Bilek Egzersizleri

'Kişisel Bakım' forumunda YAREN tarafından 18 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Bilek Egzersiz,
    Bilek Egzersizi nasıl yapılır,
    Bilek Egzersizleri



    Bilek egzersizini bilgisayarınızda çalışmaya başlamadan önce yapın ve her 30 dakikada bir tekrarlayın..

    a) Omuzlarini gerin ve ellerinizi karsiya dogru kaldirarak, her iki elinizi yukari dogru kaldirin. Bu hareketi yaptiginiz sure boyunca 5'e kadar sayin. Bileklerinizde bulunan tendomlarin gerildigini hissedeceksiniz.

    b) Her iki elinizin parmaklarini asagiya dogru sallandirarak rahat birakin. Kisa bir sure uygulamaniz yeterli olacaktir.

    c) Her iki elinizide sikica yumruk pozisyonunda tutun ve 5'e kadar saydiktan sonra birakin.

    d) Simdi ise bir onceki yumruk hareketini, bileklerinizi asagiya dogru sarkitarak tekrarlayin. Bu hareketi 5 saniye yapmaniz yeterli. Bu sayede bileklerinizdeki tendomlarin cekildigini hissedebileceksiniz. Yumrugunuzu sikmayi unutmayin.

    e) Ellerinizi one dogru duz pozisyonda serbest birakin. Bu hareketi 5 saniye yapin.

    f) Duz durun ve omuzlarinizi rahat birakin. Daha sonra rahatlayan omuzlarinizi yukaridan asagiya ve saga sola olmak uzere her iki tarafa da calkalayin. Bu hareketi 10 dakika yapmaniz gerekiyor. Egzersizin sizin icin yeterli olup olmadigina siz karar vereceksiniz.

    Alıntı