Besin Değişim Listesi

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda HazaN tarafından 21 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Besin değişim tablosu
    Zayıflamada besin değişim listesi

    SÜT DEĞİŞİMİ
    Süt= 1 su bardağı
    Yoğurt= 1 su bardağı
    Ayran= 2 su bardağı

    ET DEĞİŞİMİ
    Köfte= 1 adet
    Pirzola (kemiksiz)= 1 küçük boy
    Tavuk eti (derisiz)= 1 köfte kadar
    Kuşbaşı= 3-4 küçük parça
    Balık(yağsız)= 1 köfte büyüklüğünde
    Yumurta= 1 adet
    Beyaz Peynir= 1 kibrit kutusu kadar
    Kaşar Peyniri= 2/3 kibrit kutusu kadar

    EKMEK DEĞİŞİMİ
    Ekmek= 1 ince dilim
    Galeta= 2/3 adet
    Çorba çeşitleri= 1 kase
    Pirinç Pilavı= 2 yemek kaşığı
    Bulgur Pilavı= 2 yemek kaşığı
    Makarna= 2 yemek kaşığı
    Erişte= 2 yemek kaşığı
    Patates= 1 küçük boy
    f orumdas= f orumdas. n et
    Kestane= 2 orta boy
    Haşlanmış mısır= 1 küçük boy
    Patlamış mısır= 1 su bardağı
    Leblebi= 1 çay bardağı
    Tuzlu bisküvi= 2 adet
    Etimek= 2 adet
    Kepekli Diyet bi4 adetsküvi=
    Çubuk kraker= 1/2 paket
    Badem Kraker= 32 adet

    MEYVE DEĞİŞİMİ
    Elma= 1 küçük boy
    Kayısı= 3 adet
    Muz= 1 küçük boy
    Taze İncir= 1 adet
    Kiraz= 12 adet
    Vişne= 14 adet
    Greyfurt= 1/2 adet
    Portakal= 1 orta boy
    Mandalina= 1 büyük boy
    Üzüm= 15 iri tane
    Erik= 5 adet
    Dut = 15 adet
    Çilek= 12 adet
    Şeftali=1 orta boy
    Armut= 1 orta boy
    Ayva= 1/4 orta boy
    Nar= 1/2 küçük boy
    Kavun= 1/8 orta boy
    Karpuz= 1/8 orta boy
    Kuru İncir= 1 adet
    Kuru Üzüm= 1 yemek kaşığı dolusu
    Mürdüm eriği= 2 adet
    Böğürtlen= 1/2 su bardağı
    Kivi= 1 orta boy
    Ananas= 1 ince dilim
    Avokado= 1/2 adet