Basketbolda Nasıl Smaç Basılır

'Eğlence' forumunda HazaN tarafından 15 Nisan 2011 tarihinde açılan konu


  1. Her oyuncu smaç basamaz. Bunun boy ile alakası olsa da esas başka yetenekler gerektirmektedir. Bir kere başlangıçta, oyuncunun patlayıcı kuvvette bir zıplama yeteneği olmalıdır.Aslında bunu geliştirmek mümkündür. Fakat esas genetik yapıdan gelen bir kabiliyet söz konusudur. Kasların içinde hızlı bir şekilde seyiren kas fibrilleri fazla ise patlayıcı kuvvetin geliştirilmesi o kadar uygun olacaktır.Bu en çok genetik olarak siyahi basketbol oyuncularında gözlenen bir durumdur.Bunun daha iyi gelişmesi için vücut ağırlığı kullanarak yapılan plyometrik çalışmalara ağırlık verilmelidir.
    smaç.


    Bunlar;

    İki bacakla yukarıya zıplama çalışması.

    Tek bacakla geniş atlama.

    Dumbblle lunge.

    Tek bacakla yukarıya zıplama.

    İki bacakla yukarı zıplama hareketinde diz ve kalçalar kullanılarak aşağı eğilir ve ulaşılabilecek en yüksek noktaya zıplanır. Bu en az beş tekrarlı üç set halinde yapılır. Tek bacakla geniş atlamada, dizler hafif bükülür ve tek bacak üzerinde durulur. Dizler aşağı indirilir ve ileriye doğru zıplanır. Aynı ayakla aşağıya inilir.Üç tekrar 2 set yeterlidir. Dumble lunge çalışmasında kalça yere paralel olana kadar tek bacak ileri adım atılır ve diğer bacağa geçilir. 8 tekrar ve 3 set yapılmalıdır.Tek bacakla yukarı doğru zıplama çalışmasında ise tek bacak üzerinde zıplanır ve aynı bacakla aşağıya inilir.

    Şayet bir basketbol karşılaşmasında durmadan smaç izliyorsanız bir NBA maçı izliyorsunuz demektir.