Basenlerden 1 Haftada Kurtulma Egzersizi

'Kişisel Bakım' forumunda Merve tarafından 1 Ağustos 2012 tarihinde açılan konu


  1. 1 Haftada Basenlerden Kurtulma Egzersizi

    Basenlerden Kurtulma Egzersizi 1 Haftada

    * Bacaklarınızı yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.

    1 hafta sürecinde 3×10
    2 hafta sürecinde 4×15
    3 hafta sürecinde 5×20


    * Apalama, emekleme pozisyonunda durarak önce bir bacağımızı havaya doğru, daha sonra bir bacağımızı sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.

    1 hafta sürecinde 3×10
    2 hafta sürecinde 4×15
    3 hafta sürecinde 5×20


    * İki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken kalça ve önde duran bacağınız arasında
    dik bir açı oluşturmaya çalışın.

    1 hafta sürecinde 3×10
    2 hafta sürecinde 4×15
    3 hafta sürecinde 5×20


    * Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde bükün ayaklarımızın altı tabanı yerde olmalıdır kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız. Topuklarımızla iterek kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.

    1 hafta sürecinde 3×10
    2 hafta sürecinde 4×15
    3 hafta sürecinde 5×20


    * Emekleme, apalama pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

    1 hafta sürecinde 3×10
    2 hafta sürecinde 4×15
    3 hafta sürecinde 5×20

    alıntı