Bağışıklık Sistemini Günçlendirici Diyet Listesi

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda Violet tarafından 13 Şubat 2011 tarihinde açılan konu


  1. Bağışıklık Sistemini Günçlendirici Diyet Listesi ,

    [​IMG]


    Hava sıcaklıklarının birden değişmesine bağlı ani ısı değişikliklerinin hastalıklara yol açmaması için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerekiyor

    Uzmanlar, bağışıklık sisteminin kuvvetlemesi ve hastalıklara karşı vücudun dirençli olabilmesi için bol Oksijenli Havanın faydalı olduğunu, bunun için açık Havada spor yapılması, Pozitif olunması, bol yeşillik yenilmesi, stres ve yorgunluktan uzak durulması, her gece 7-9 Saat uyku alınmasına özen gösterilmesi, işlenmiş hazır gıdalardan, kafein, Alkol ve sigaradan uzak durulması, bunların yerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar ile taze meyve ve sebze sularının tüketilmesi gerektiği önerisinde bulundu

    BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ, OKSİJENLİ HAVADA GÜÇLENİR

    Akvardar, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve korunması için şu önerilerde bulundu:

    ''Açık havada spor yapın Çünkü bağışıklık sistemi, oksijenli bir ortamda güçlenir Birçok bakteri ve virüs, asidik ortamı sever ve Sağlıklı ortamda yaşayamaz

    Pozitif olun Mutlu, Pozitif, Gün boyunca kahkaha atan ve arkadaşlarına, ailesine, çocuklarına sarılan ve hayvan besleyip seven bir insanın bağışıklık sistemi bunları yapmayan bir insanınkinden çok daha kuvvetlidir
    Bol bol yeşillik yiyin Sebzeler, vücudun bağışıklık sistemine yardımcı olan vitaminler, Mineraller ve bitkisel besinlerce zengindir Lifli yeşillikler ve brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler ise besinler ve antioksidanlarca zengindir

    Stres ve yorgunluktan uzak durun Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemimizi zayıflatır ve bu bitkinlik bizi daha kolay hasta eder Dinlenme ve uyku zamanlarında vücudumuz kendini toparlar ve onarır Stres seviyenizi azaltmaya çalışın ve gevşemek için kendinize zaman ayırın Mutlaka her gece 7-9 saat arası uyuyarak, vücuda kendisini toparlaması ve hastalıklarla savaşması için izin verin

    Kötü alışkanlıklardan kurtulun Paketlenmiş ve işlenmiş hazır gıdalar, kafein, alkol ve sigara bağışıklık sistemini tehlikeye sokan zararlı alışkanlıklardır Bunları bırakarak yerlerine tam gıdalar, ekinezya ve ginseng gibi bitkisel çaylar, taze meyve ve sebze suları koyun Bu şekilde bağışıklık sisteminize ve vücudunuzun işleyişine destek verin''

    GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN NELER YENİLMELİ?

    Brokoli, kivi, enginar, yoğurt, Domates, havuç bağışıklık sisteminin en iyi dostlarını oluşturuyor
    Soya fasulyesinin içeriğinde bulunan isoflavanlar kemik erimesi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltıyor
    Sarımsakta bulunan kükürtlü bileşikler, kalp damar hastalıkları riskini düşürüyor

    Meyan kökünde bulunan glikozidler Alerji ve iltihabı azaltıyor

    Omega 3 yağ asitleri adı verilen ve balıkta bolca bulunan yağ asitleri ve proteinli gıdalarda aldığımız arginin amino asidi, bağışıklık sistemi için önemli besin kaynaklarını oluşturuyor

    Yeşil çay, nar, semizotu, pancar, pazı ve tarçın antioksidan özellik taşıyor

    Ekinezya, soğuk algınlığında bağışıklık sistemini güçlendiriyor, fakat çok uzun süre kullanıldığında vücutta bağışıklık kazanıp etkisiz hale gelebiliyor

    Probiyotikler bağırsak florası için faydalı etkilere sahip olan Canlı bakteriler bileşimi, bağırsak sistemini destekleyerek hastalık yapan mikroorganizmaların üremesine engel olabiliyor Sindirimi kolaylaştırıyor ve bağırsaklarda üretilen vitaminlerin sentezinde rol alıyor

    Bilinçsiz yapılan diyetler ya da düzensiz beslenme de bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen nedenler arasında bulunuyor Bulimia ve Obezite rahatsızlığı olanlarda bağışıklık sistemi zayıftır Bu nedenle diyetin mutlaka beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde yapılması gerekiyor

    BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ

    Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt,
    4 kaşık müsli,
    1 orta boy portakal veya 1 adet nar

    Ara: 1 avuç kuru üzüm,
    2 tane ceviz içi veya 8 tane badem,

    Öğle: 3 köfte kadar ızgara et- tavuk veya balık- (Izgara, haşlama veya fırında),
    Nane-tere-marul-maydanoz ve havuçtan oluşan salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol Limon ile),
    2 dilim tam Buğday ekmeği

    Ara: 1 meyveli yoğurt,
    1 tatlı kaşığı keten tohumu

    Akşam: 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli
    Semizotu salatası
    1 dilim tam tahıllı ekmek
    1 orta boy kivi

    Ara: 1 fincan yeşil çay 1 fincan ıhlamur

    1 dilim ananas ve 6-7 adet çilek













    ---------------------------------------