Ayak Bileği İnceltme Egzersizleri

'Sağlık Rehberi' forumunda ZORBEY tarafından 6 Ağustos 2011 tarihinde açılan konu


  1. Ayak Bileği İnceltme Hareketleri
    Ayak Bileği İnceltme Egzersizleri resimli

    Evde uygulayabileceğiniz bazı ayak egzersizleri şunlardır

    [​IMG]

    Bacaklarınızı düz olarak tutun ve uzun oturmaya gayret gösterin, ayak bileğinizin altına havlu veya battaniyeyi rulo şeklinde koyarak ayak bileğinizi yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.

    [​IMG]

    Bacaklarınızı yataktan sarkıtarak oturun, ve ayağınızı baş parmak tarafına doğru çevirmeye çalışın. Bu pozisyonda yaklaşık olarak 10-15 saniye kalın ve rahatlayın, gevşeyin..