Adet Döneminde Kilo

'Sağlık bilgisi' forumunda EyLüL tarafından 4 Ağustos 2011 tarihinde açılan konu


  1. Adet Döneminde Kilo
    Adet Döneminde Kilo Neden Alınır
    Regl Döneminde Kilo Almayın


    Reglden bir ya da iki hafta önce başlayan ve regl döneminin sonlanmasıyla kaybolan sıkıntı ve gerginlik her kadın için geçerlidir. Ortaya çıkış nedeni vede tedavisi çözülebilmiş bir durum değildir ancak hormonlar üzerinde ki etkisi gerçekten büyük.

    Östrojen için ‘doğal’ antidepresan diyenebilir çünkü ‘mutluluk hormonu’ olarak da bilinen seratonin üretimini tetiklemektedir. Düşük östrojeni düşük seratonin olarak da düşünülebilir. Progesteron ise kendinizi iyi hissetme durumunu etkileyen bir başka hormondur. Stresli olduğunuzda vücudunuzdaki bu hormonlar azalıyor ve regl döngüsünün ikinci dönemde östrojen progesterona oranla en düşük seviyede görülüyor ve bu zaman içerisinde ruh halindeki değişiklikler, aşermeler, yeme krizleri en çok yaşanan şeyler oluyor. Sakin olup durumu kabul etmelisiniz ve derin derin nefes alarak bedeninizi iyi beslemek, kendinizi daha iyi hissetmek için aşağıdaki önerilere kulak vermeniz daha uygun olur.

    Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik içerdikleri doğal çeker ve lifler sayesinde ensülin hormonunu çok fazla uyarmaz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

    Balık yağındaki omega-3 yağ asidinin en depresif durumlarda bile insana yardımcı olduğuna dair gittikçe çoğalan kanıtlar var. Omega 3 tüketin; ceviz bunun için çok iyi bir kaynak.

    Tuzlu peynir, zeytin, soya sosu, turşu ve tuzlu soslardan uzak durmanız yeterli olacaktır. Ödem oluşumuna karşı sodyum ve potasyum dengesi önemlidir. Potasyumun kaynağı olan kuru kavisi, muz ve patates de iyi gelecektir.

    Egzersiz sırasında salınan endorfin hormonu mutluluk verir.

    Şeker ve şekerli yiyeceklerden, kafeinden, alkolden uzak durun. Bunun yerine melisa, papatya gibi bitki çayları için, az şekerli meye suyu ve kuru meyve ile şeker ilave etmeden hoşaf ve komposto yapın.

    Aşın şiş olduğunuzda vücuttaki fazla suyu atabilmek için bir buçuk litre su ile bir demet maydanoz, yarım limon, bir çay kaşığı toz zencefil ve bir kabuk tarçını kaynatın, süzdükten sonra bir tatlı kaşığı bal ekleyip gün boyu için. Her gün yeniden tekrarlayabilirsiniz. Sıcak ya da soğuk içmek de size kalmış.

    Uyku düzeninize dikkat edin. Mutlaka sekiz saat uyumaya çalışın.

    Stresi azaltmak için kendinize göre çözüm önerileri geliştirin, arkadaşlarınızla sıkıntıları paylaşın.

    Sigara içmeyin.

    Magnezyum (400 mg/gün). B6 vitamini (50-100 mg/gün) ve Vitamin E (400IU / gün) alımının PMS etkilerini azalttığı yönünde çalışmalar var. Bu vitamin ve mineralden zengin besinler seçin, örneğin yeşil yapraklı sebze, badem, brokoli, yağsız dana eti…

    Vücutta aşırı şişlik oluyor ise tuz alımınızı daha da azaltmanız gerekir, böyle bir durumda potasyum açısından zengin besinlerden olan muz kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

    Bir bardak tarçınlı dik süt, bir muz ile 10 -15 badem veya fındık sizi rahatlatacaktır.

    Kansızlık tablosu olanların; kuru üzüm, kuru kayısı ve kırmızı et tüketimini C vitamini ile birlikte artırmaları önemlidir.

    Seratonini artırmanın başka yolları da var! İyi bir cinsel hayat, iyi arkadaşlar, evde beslenen bir hayvanınızın olması, bir gruba ait olmak, birilerine yardımda bulunmak gibi. Hayat tarzınız ve nasıl hissettiğiniz en az beslenmeniz kadar önemli.