2011 Diyet Reçetesi

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda YAREN tarafından 16 Ocak 2011 tarihinde açılan konu


  1. Diyet Reçetesi 2011,2011 Diyet Reçeteleri,2011 Diyet listesi

    2011 yılı için özel bir diyet reçetesi..Bu diyetle 2011 de hem zayıflamak hem verilen kiloları geri almamak hem de sağlıklı beslenmek hedefleniyor.

    [​IMG]

    Kış aylarında hastalıklardan korunmak amacıyla içtiğiniz şekerli meyve sularının yüksek kalori ve şeker içeriği sebebiyle karın bölgenizde yağlanmayı kolaylaştıracağını unutmayın. Kahverengileri beyazları tercih edin..

    Beyaz un, beyaz pirinç gibi besinler kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürdüklerinden ötürü daha çabuk acıkmanıza neden olabilir. Esmer ekmeklere ve esmer pirince sofranızda sıklıkla yer verin.

    işte 2011 Diyet Listesi

    Uyanır uyanmaz 1 su bardağı ılık su ve 2 adet kuru mürdüm eriği
    1 kupa şekersiz kabuk tarçınla servis edilmiş yeşil çay

    Kahvaltı:

    1 dilim yarım yağlı peynir
    1 adet yağsız sade omlet
    2 dilim çavdar ekmeği
    1 adet kivi veya 2 dilim ananas

    VEYA

    1 su bardağı meyveli soya sütü
    6 yemek kaşığı dolusu müsli
    1 küçük boy muz

    Ara Öğün:

    10 adet Kaju veya 15 adet fındık veya 12 adet badem

    Öğle:

    Buharda veya közde pişmiş sebzeler
    (3 yemek kaşığı lor ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile servis edilebilir)
    4 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç
    1 kutu probiyotik yoğurt
    1 dilim Çavdar ekmeği

    VEYA

    6-8 yemek kaşığı dolusu sebze veya kurubaklagil yemeği
    2 dilim yulaflı ekmek
    1 su bardağı kefir
    Nar ekşisi ile bol yeşil salata

    Ara Öğün:

    ½ simit ve 1 su bardağı ayran

    VEYA

    1 adet meyveli tahıllı bar

    Akşam:

    150 gram ızgara edilmiş yağsız bonfile veya tavuk eti veya balık

    ½ avokado ilave edilmiş bol yeşil salata

    2 dilim Tam buğday ekmeği

    Ara Öğün:

    3 dilim ananas veya 1 kup karışık meyve salatası veya 2 porsiyon mevsim meyvesi
    Diyetisyen Gizem TUTAR​