1200 Kalorilik Diyet

'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' forumunda ZORBEY tarafından 16 Temmuz 2011 tarihinde açılan konu


  1. 1200 kalorilik diyet listesi
    1200 kalorilik diyetle kaç kilo verilir
    1200 kalorilik diyetle haftada kaç kilo verilir

    Bu diyetle ayda ortalama dört – beş kilo vermeniz mümkün. Tabii diyeti uygularken bol bol su içmeyi ve yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeniz gerekiyor. İyi diyetler...

    1. gün
    Kahvaltı
    30 gram beyaz peynir, iki ince dilim light ekmek, bir adet domates ve iki salatalık

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Bir kase sebze çorba, bir adet ızgara derisiz tavuk budu, iki yemek kaşığı zeytinyağlı ayşe fasulye, bir kase yoğurt ve salata

    Ara öğün
    100 gram light süt, 100 gram meyve

    Akşam
    Sekiz yemek kaşığı etli sebze yemeği, iki yemek kaşığı makarna, 100 gram ligh yoğurt ve salata

    2. gün
    Kahvaltı
    Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost, bir domates ve üç yeşil biber

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, bir tabak az yağlı salata

    Ara öğün
    Bir su bardağı patlamış tuzsuz mısır

    Akşam
    Balık serbest, iki kibrit kutusu helva ve salata

    3. gün
    Kahvaltı
    20 gram kaşar peynir, bir dilim light ekmek, bir çay kaşığı reçel

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Üç kalem pirzola, iki kaşık zeytinyağlı prasa, bir kasa cacık

    Ara öğün
    150 gram light süt, altı adet fındık veya ceviz

    Akşam
    Bir karnıyarık (yağsız), iki kaşık bulgur pilavı, 150 gram yoğurt

    4. gün
    Kahvaltı
    İki yumurta ile menemen, bir dilim light ekmek

    Ara öğün
    150 gram meyve

    Öğle
    Yedi yemek kaşığı kıymalı, pirinçli ıspanak, iki kibrit kutusu peynirli börek, 100 gram light yoğurt ve salata

    Ara öğün
    150 gram meyve

    Akşam
    Karışık ızgara serbest, az yağlı salata

    5. gün
    Kahvaltı
    İki sosis ızgara, bir dilim light ekmek ve salatalık

    Ara öğün
    150 gram meyve

    Öğle
    Bir kase domates çorba, 200 gram bonfile ve salata

    Ara öğün
    İki yemek kaşığı kısır

    Akşam
    Sekiz yemek kaşığı kıymalı kabak, 200 gram light yoğurt, bir dilim light ekmek ve yağsız salata

    6. gün
    Kahvaltı
    400 gram light süt, iki çorba kaşığı müsli, 100 gram meyve ve salata

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Bir buçuk porsiyon yağsız tavuk döneri, bir bardak ayran ve salata

    Ara öğün
    200 gram meyve

    Akşam
    100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz ve salata

    7. gün
    Kahvaltı
    20 gram sucuk, bir yumurtala sucuklu yumurta, bir dilim light ekmek ve salata

    Ara öğün
    100 gram meyve

    Öğle
    Bir tabak yağsız spagetti makarna (sos olarak domates püre kullanılabilir) ve yağsız salata

    Ara öğün
    150 gram meyve

    Akşam
    Beş yemek kaşığı etli kuru fasulye, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata

    Diyetisyen Aşkın Yüksel ​